RAWATAN DENGAN SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN

Nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan boleh mengurangkan kerosakan sel-sel dalam badan (salah satu punca kanser).

Berdasarkan Piramid Makanan Malaysia, buah dan sayur dikategorikan dalam kumpulan makanan yang PERLU DIMAKAN BANYAK. Setiap hari, jumlah buah dan sayur perlu diambil mengikut saranan yang ditetapkan.

Saranan pengambilan sayur-sayuran pula adalah sekurang-kurangnya 3 sajian setiap hari dan daripada pelbagai warna.

1. Buah-buahan boleh diambil sama ada segar atau kering.

2. Makan pelbagai jenis buah-buahan pada setiap waktu hidangan.

3. Pelbagaikan pengambilan jenis sayur-sayuran dalam diet harian seperti :

sayur-sayuran berdaun hijau (sawi / kailan bersama batangnya)

sayur-sayuran buah (peria, petola dan lada benggala)

ulam-ulaman (ulam raja / pegaga).

4. Makan sayur-sayuran berbeza warna pada waktu :

makan tengah hari dan makan malam.

5. Jadikan buah-buahan sebagai snek sampingan atau diambil di antara waktu makan bagi menggantikan snek yang pada kebiasaannya tinggi garam dan tinggi lemak.

Kebiasaannya buah sering diambil selepas waktu makan sebagai pencuci mulut. WALAU BAGAIMANAPUN, pengambilan buah selepas makan akan MENGURANGKAN PENYERAPAN NUTRIEN oleh tubuh badan.

Нутриен Ян Тердапат Далам Сайур-Сайуран Дан Буах-Буахан Болех Менгурангкан Керосакан Сел-Сель Далам Бадан (салах сату панча кансер).

Бердасаркан Пирамид Маканан Малайзия, Буах Дан Сайур Дикатегорикан Далам Кумпулан Маканан Ян ПЕРЛУ ДИМАКАН БАНЯК. Сетиап хари, джумлах буах дан сэйур перлу диамбил менгикут саранан ян дитетапкан.

Саранан пенгамбилан сайур-сайуран пула адалах секуранг-кураннья 3 саджян сетиап хари дан дарипада пелбагай варна.

1. Буах-Буахан Болех Диамбил Сама Ада Сегар Атау Керинг.

2. Макан пелбагай дженис буах-буахан пада сетиап вакту хиданган.

3. Pelbagaikan pengambilan jenis sayur-sayuran dalam диета harian seperti:

Сайур-Сайуран Бердаун Хиджау (Сэйи / Кайлан Берсама Батангня)

сайур-сайуран буах (периа, петола дан лада бенггала)

улам-уламан (улам раджа / пегага).

4. Макан сайур-сайуран бербеза варна пада вакту:

Макан Тенга Хари Дан Макан Малам.

5. Джадикан буах-буахан себагай снек сампинган атау диамбил ди антара вакту макан баги менггантикан снек ян ян пада кебиасаання тингги гарам дан тингги лемак.

 Kebiasaannya buah sering diambil selepas waktu makan sebagai pencuci mulut. ВАЛАУ БАГАЙМАНАПУН, pengambilan buah selepas makan akan МЕНГУРАНККАН ПЕНЬЕРАПАН НУТРИЕН олег тубух бадан.